びっくりドンキーは美味しいハンバーグが楽しめることで有名ですが、ダイエット中に外食する際にはカロリーが気になるものです。今回は、びっくりドンキーのメニューの中からカロリーが低いものを紹介し、さらにカロリーオフのコツもお伝えします。これで、ダイエット中でも安心して外食が楽しめます！
びっくりドンキーのカロリー低いメニュー（ディッシュ）
びっくりドンキーのディッシュメニューの中で、カロリーが低い順に紹介します。
| 順位 | メニュー | 150g | 300g |
|---|---|---|---|
| 1位 | レギュラーバーグディッシュ | 733kcal | 1006kcal |
| 2位 | おろしそバーグディッシュ | 740kcal | 1014kcal |
| 3位 | パインバーグディッシュ | 788kcal | 1061kcal |
| 4位 | エッグバーグディッシュ | 816kcal | 1089kcal |
| 5位 | ポテサラパケットディッシュ | 859kcal (シングル) | 1247kcal (ダブル) |
ダイエット中はレギュラーバーグでシンプルにかぎる！
150gのレギュラーバーグディッシュは733kcalで、ディッシュメニューの中で最も低カロリーです。シンプルな味わいが楽しめ、カロリー摂取を抑えたい方におすすめです。
びっくりドンキーのカロリー低いメニュー（ステーキ）
次に、ステーキメニューのカロリーを見てみましょう。
| 順位 | メニュー | 200g | 300g |
|---|---|---|---|
| 1位 | ネギポンおろしバーグステーキ | 336kcal | 602kcal |
| 2位 | レギュラーバーグステーキ | 412kcal | 587kcal |
| 3位 | おろしそバーグステーキ | 420kcal | 594kcal |
| 4位 | 黒デミバーグステーキ | 454kcal | 629kcal |
| 5位 | パインバーグステーキ | 467kcal | 642kcal |
ネギポンおろしバーグはポテトサラダが付いていない分、カロリーも抑えられますね。
ネギポンおろしバーグステーキは200gで336kcalと、ステーキメニューの中では最もカロリーが低いです。ポテトサラダが付いていないため、その分カロリーが抑えられます。
びっくりドンキーのカロリー低いメニュー（サイドメニュー）
サイドメニューもカロリーを抑えるためには重要です。以下は、カロリーが低い順にサイドメニューを紹介します。
| 順位 | メニュー | 小 | 大 |
|---|---|---|---|
| 1位 | マーメイドサラダ | 118kcal | 227kcal |
| 2位 | ディッシュサラダ | 137kcal | 392kcal |
| 3位 | ドンキークラシックサラダ | 155kcal | 307kcal |
| 4位 | シーザーサラダ | 160kcal | 322kcal |
| 5位 | エビと揚げナスのおろし和え | 179kcal |
サイドメニューを注文するならサラダにしてね！揚げ物はNG。
サイドメニューを選ぶ際には、サラダが低カロリーでおすすめです。揚げ物はカロリーが高くなるので避けるようにしましょう。
びっくりドンキーでダイエット中にカロリーオフするコツ5選
ここからは、びっくりドンキーでダイエット中にカロリーをオフするコツをお伝えします。以下のポイントを押さえて、さらにカロリーを抑えましょう。
ステーキメニューを注文してライスは食べない
ハンバーグステーキ
ステーキメニューは鉄板に、ハンバーグとブロッコリーとポテトサラダが添えられたメニューです。ディッシュと違い、ライスが盛られていないので、ハンバーグだけ食べることができるのが魅力的です。炭水化物を抜きたい人やダイエット中には最適でしょう。ハンバーグは200g～とボリュームはしっかりあるのに、カロリーや脂質糖質を抑えられるのでおすすめです。
ハンバーグは150gのレギュラーバーグ一択
ハンバーグ
ディッシュメニューを選ぶ時は150gにしてくださいね。300gのハンバーグにすると、１食で軽く1000kcalは越えるので注意です！トッピングはチーズやカレーは高カロリーになるので避けましょう。
ライスは「小ライス」に変更する
ライス
ライスは小ライスに変更することができます。ライスを無しにするのは難しい・・・という人は小ライスがおすすめです！小ライスにすることで約50kcalのカロリーオフができますし、値段も55円引いてくれるので、一石二鳥ですね。
ライスをカリフラワーライスにする
カリフラワー
カリフラワーライスをご存じですか？びっくりドンキーではライスをプラス110円で「カリフラワーライス」に変更することが可能です。カリフラワーライスにすることで、約40kcalのカロリーオフができ、脂質と炭水化物を抑えることができます。炭水化物を抜きたいけど、ライスは食べたい人には最高のメニューです。
いろどりセットを選ぶ
ハンバーグセット
びっくりドンキーのいろどりセットは、ハンバーグが100gと小ライス、彩りサラダにひじきサラダがついたヘルシーメニューです。さらに、みそ汁とミニソフトまでついており、大満足の内容です。しかし、カロリーはレギュラーバーグ（100g）で484kcalと大幅にカロリーを抑えることができます。お腹いっぱい食べられて、栄養面でもバランスが摂れている点からも、ダイエット中におすすめのメニューです。
デザートは控えめに
デザート
びっくりドンキーには美味しいデザートが揃っていますが、ダイエット中には控えめにしましょう。どうしても食べたい場合は、カロリーが低めのものを選ぶか、シェアして食べるのが良いでしょう。デザートのカロリーを抑えるために、フルーツを使ったものやアイスクリームの量を減らすなどの工夫ができます。
飲み物はノンカロリーのものを
ドリンク
飲み物の選択も重要です。カロリーの高いジュースやアルコール飲料は避け、ノンカロリーの飲み物を選びましょう。水やお茶、ブラックコーヒーなどが最適です。これにより、余分なカロリーを摂取しないで済みます。
まとめ
びっくりドンキーでダイエット中にカロリーをオフするためのコツをまとめました。レギュラーバーグディッシュやネギポンおろしバーグステーキなど、カロリーの低いメニューを選び、ライスは小ライスやカリフラワーライスに変更することで、カロリーを抑えることができます。さらに、サイドメニューはサラダを選び、デザートや飲み物にも気をつけることで、ダイエット中でも外食を楽しむことができます。これらのポイントを押さえて、びっくりドンキーでの食事を楽しんでください！
